Nie musisz jesc boczku, czy karkowki. Mozna dostac np chudy schab w zawartosci tluszczu ok 5% lub mniej, a nawet 10%. Nie boj sie az tak bardzo nasyconych i cholesterolu.
Jest ogolnie przyjete, ale oczywiscie mozna min zmieniac. Tak jest najlatwiej bo wychodzi akurat 2 worki ryzu czy kaszy przed i po treningu. 50g zdecydowanie za malo, przy takiej ilosci najprawdopodobniej wchodzisz juz w ketoze.
2. Nie wiem czy dobrze dopasowane. Musisz sobie to przeliczyć. Na pewno bym się nie ograniczał do kilku źródeł tłuszczów, a urozmaicał. Olej lniany i jego podatność na proces utlenienia kwasów tłuszczowych może być ryzykowny w takiej ilości. Raczej bym podchodził z dystansem do jego stosowania. Posprawdzaj sobie na nutritiondata jakieś kwasy [...]
/SFD/2023/3/20/8c30b40b7dd6477d802bbbc07b89a5c6.jpg Zacznę od tego, że jestem do końca przekonany czy po roku sumiennych treningów potrzebny Ci jest plan treningowy 5 dniowy i jeszcze, bądź co bądź dość pokombinowany. Istotne jest to żebyś popracował nad przysiadem bo przysiadać tyle co wyciskać nie przystoi. Co do samego planu treningowego to [...]
Mam pytanie bo przeczytałem ze jak skończyłem szkole o kierunku technicznym to mogę starać się o licencję pof tylko nie wiem: Gdzie można to załatwić? Ile to może kosztować? I czy to w ogóle jest jeszcze aktualne ze na tej podstawie można się o takie uprawnienia starać? Zapewne coś pomieszałem dlatego proszę o informację jak to ma być :) Dzięki z [...]
[...] pod cel, ponieważ tutaj decyduje dieta, a pod dany organizm. Nie może być tak, że osoba początkująca będzie trenowała treningiem zawodowego kulturysty, o którym przeczyta w gazecie, czy na internecie. Wybór jest w zasadzie między dwoma podstawowymi rodzajami treningów: 1. Ogólnorozwojowy - Full body workout, o którym poczytać można [...]
Dziękuję za obie odpowiedzi. Biniu, czy mógłbym prosić o uściślenie odpowiedzi dotyczącej żeń-szenia? Mianowicie, przy pierwszym sposobie (okresowo) ile dni w przybliżeniu można przyjmować i ile dni przerwy zrobić? To samo tyczy się drugiego sposobu (przyjmowanie stałe), po ilu dniach przyjmowania zrobić 1-2 dniową przerwę? Przepraszam, że tak [...]
[...] pompki, na pewnym etapie naszego stażu treningowego możemy stanąć przed problemem - co dalej? Jeżeli w pewnym momencie będziemy w stanie wykonać 100 pompek pod rząd czy wykonywać po 30 powtórzeń w serii, bodziec dla naszych mięśni w postaci klasycznej pompki może być niewystarczający do dalszego rozwoju. W takim przypadku warto [...]
[...] a co do lekarza to bylam u inetarnistki-strasznie mloda i przestraszona byla,wszystko spawdzala w ksiazce dlatego troche nie mialam do niej zaufania. a zastnawialam sie czy moze leki homeopatyczne moga cos mi pomoc?? to tak na przyszlosc, bo teraz biore grzecznie co mi zapisala. a i kolejne pytanie:czy to cale zapalenie slinianek jest [...]
czysta efke z kofeina i chromem mozna dosc czesto spotkac w sklepach z odrzywkami. Nazywa sie to Yellow caps (tabletka kosztuje 1.5zl) . Tez sie zastanawiam co wybrac, czy efke czy jakis spalacz. Bede robil redukcje pod koniec marca i do konca maja chcialbym zrzucic 4-5kg max6. Co wybrac spalacz czy efke?
[...] zakażeniem wirusem HIV, jeśli partnerka seksualna jest nosicielką. Natomiast nie ma 100% pewności. Zawsze prezerwatywa może mieć mechaniczne uszkodzenia, a partnerka rany, czy to w buzi, czy w pochwie, które mogą spowodować, że jest małe prawdopodobieństwo na zakażenie. Jeśli nie jesteś pewny, czy jesteś chory, warto wykonać badanie, nie [...]
[...] (zwłaszcza wysiłki powyżej 70% VO2 max) powoduje zwiększone zarzucanie żołądkowo-jelitowe, które objawia się odbijaniem, cofaniem treści żołądkowej, a nawet wymiotami. Przyczyny mogą być zróżnicowane. Intensywny wysiłek z pewnością powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej w wyniku zwiększonego napięcia mięśni tłoczni brzusznej. Obserwuje się [...]
[...] organizmie. W sytuacji, gdy wynosi ok 15% i więcej, zdecydowanie warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak jest on niski, około 12-13% lub nawet mniej, czyli widoczne są mięśnie brzucha, to śmiało można budować dobrej jakości mięśnie. Tutaj jednak pojawia się konieczność dobrze dobranej diety. W Twoim przypadku 4000 kcal [...]
[...] należy się na jego podstawach, a są to: 1. Solidna rozgrzewka. Zdecydowanie warto się na niej skupić, jeżeli chcesz wiele lat cieszyć się zdrowiem i treningami. Można poczytać o niej bardziej szczegółowo w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu. 2. Poprawna technika ćwiczeń. To ona [...]
Sporty walki w ostatnich latach zyskują coraz to większą popularność. Większość osób chciałaby być silniejsza, zwinniejsza, czy bardziej wytrzymała, a przy okazji mieć umiejętności obrony własnej, jak i swojej rodziny. Umożliwia nam to trenowanie sportów walki, czy inaczej sztuk walki. Sztuki walki określić można jako sposoby walki wręcz, dzięki [...]
Spośród osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, duża część pierwsze, o czym myśli to solidnie zbudowana klatka piersiowa, która rzuca się w oczy jako jedna z pierwszych partii, gdy wychodzimy latem na plażę. Między innymi, dlatego też razem z bicepsem jest obowiązkowym zestawem treningowym w poniedziałki. Czyli jako pierwsze [...]
[...] (brak nóg). Robisz sobie jedynie krzywdę. Poza tym cykl na testosteronie i winstrolu również mija sie z celem przy Twoich celach. Chcesz być "duży i wyrzeźbiony" ? Wystarczyłby sam testosteron i dobra dieta, dzieki której bedziesz budował suche mięsnie i ewentualnie tracił tkanke tłuszczową. Podejrzewam, że naczytałeś się głupot o tym, że [...]
[...] (zwłaszcza wysiłki powyżej 70% VO2 max) powoduje zwiększone zarzucanie żołądkowo-jelitowe, które objawia się odbijaniem, cofaniem treści żołądkowej, a nawet wymiotami. Przyczyny mogą być zróżnicowane. Intensywny wysiłek z pewnością powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej w wyniku zwiększonego napięcia mięśni tłoczni brzusznej. Obserwuje się [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
